Con la inquietud de instalar Windows 7 debido a las sugerencias y recomendaciones que recibia, 
ya que Vista es un dolor de cabeza realmente, decidi hacerlo. 
Era de hecho que iba a perder mi grub que ya estaba instalado con mi Ubuntu 9.10. pero como nada es imposible,
 acá les dejo los pasos que realize para recuperar mi grub :

1. Arrancar con el Live Cd de Ubuntu 9.10 y entrar en modo de prueba

2. Abrir un terminal y ver nuestrar particiones
sudo fdisk -l
Debemos buscar la partición en la que se encuentra instalada nuestra distro (/dev/sda3 en mi caso) y montarla
sudo mount /dev/sda3 /mnt

3. Una vez montada la partición, podremos instalar GRUB 2 , ejecuta el siguiente comando sustituyendo /dev/sda 
por el disco en el que quieres instalar grub (OJO, el disco, no la partición, es decir /dev/sda, no /dev/sdaX)

sudo grub-install --root-directory=/mnt/ /dev/sda

4. Si todo salio ok, deberá salir un mensaje como este :

Installation finished. No error reported.
This is the contents of the device map /mnt/boot/grub/device.map.
Check if this is correct or not. If any of the lines is incorrect,
fix it and re-run the script `grub-install’.

(hd0) /dev/sda

5. Reiniciamos, y deberíamos ver nuestro Grub nuevamente.